產(chǎn)后減肥注意事項
產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動，可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導(dǎo)致的漏尿問題。運(yùn)動目的在促進(jìn)子宮與會陰肌收縮，并強(qiáng)化腹肌，讓內(nèi)臟復(fù)位。婦產(chǎn)科醫(yī)師蘇怡寧建議，產(chǎn)后恢復(fù)狀況因人而異，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，運(yùn)動前要先與醫(yī)師確認(rèn)自己的恢復(fù)狀況，勿操之過急。床上瘦腹操
腹式呼吸 產(chǎn)后第1天開始
目的：收縮腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動作重復(fù)5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣，則需休息。
會陰收縮 產(chǎn)后第1天開始
目的：促進(jìn)傷口愈合與膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復(fù)5次。
腿部運(yùn)動 產(chǎn)后第5天開始
目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部
Step1
平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。
Step2
右腳腳尖向下點(diǎn)床面后再恢復(fù)平行，換左腳尖點(diǎn)床面，左右交替同樣的動作，重復(fù)5~10次。
進(jìn)階會陰收縮 產(chǎn)后第14天開始
目的：陰道收縮、預(yù)防子宮下垂
Step1
平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。