清涼的夏季，上手臂上的贅肉也顯山露水。塑身已經(jīng)變得刻不容緩!這個夏季想擁有好身材?現(xiàn)在就開始吧!啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。輕巧，色彩鮮艷，身體凹凸有致，每個大約只有2磅重。小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍。

　　瘦手臂啞鈴操 每天5分鐘還你纖纖手臂

　　動作一

　　仰臥卷腹仰臥在地上，雙腿分開，雙手緊握啞鈴置于腹部，下背部緊貼地面，上痛部要靠腹部的力量離開地面，握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側(cè)慢慢往上移動，然后再回復(fù)原位。完成3組，每組15個。

　　動作自檢：起身的時候，下背部一定要貼住地面，否則腹部肌肉得不到足夠的鍛煉，更多的是你的髖關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要鍛煉上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅持了。

　　動作二

　　寬蹲腹背部保持挺直，雙手橫握啞鈴置于身前。腳尖微微打開，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，身體保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起來。保持勻速，不要幅度過大。完成4組，每組15個。

　　動作自檢：在下蹲和起身的過程中，臀部要向內(nèi)側(cè)收緊。

　　塑身優(yōu)勢：主要依靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉來支撐下蹲和起身，勻速運(yùn)動能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉充分得到鍛煉。

　　動作三

　　腿提啞鈴坐在地面上，雙手撐地，手指向外，腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘，雙腿再慢慢回落，完成3組，每組15個。

　　動作自檢：腿向下回落時，最好保持離開地面一個拳頭的距離。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作是為了鍛煉下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

　　動作四

　　前傾擺臂雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態(tài)，上身向前傾，盡量與地面平行，雙手緊握啞鈴，向后擺置于身體兩側(cè)，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個。

　　動作自檢：手肘伸直的時候，上臂與地面盡量保持平行，肩部保持不動。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習(xí)的是上臂后側(cè)的肌肉，使得側(cè)面看去手臂顯得更纖長。

　　私人教練不可或缺。練習(xí)的時候，有私人教練在旁指導(dǎo)，動作才會更有針對性，尤其是塑形練習(xí)。動作不得當(dāng)可能會適得其反。比如想練線條卻練出了肌肉塊。