骨質(zhì)疏松患者時常感到腰腿酸痛，渾身無力，這主要由于體內(nèi)的鈣質(zhì)的快速流失造成的，很多患者認為只要多吃鈣片就行，這種想法是錯誤的。骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)其實是和人體的諸多方面有關(guān)的，吃鈣片也不是越多越好，過多鈣的攝入反而會抑制骨的合成，并且增加患尿路結(jié)石的風險，預防骨質(zhì)疏松還是要從日常點滴小事做起。

　　1.適當補充鈣劑

　　適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2.戶外運動

　　戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3.中醫(yī)艾灸

　　近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4.平衡飲食

　　拒絕不良生活習慣，多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5.適當用補腎益氣的中藥進行調(diào)理

　　特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。

　　溫馨提示

　　預防骨質(zhì)疏松，每個人的身體狀況不同，需要補充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當?shù)淖龀鲇行У难a充。