腰間盤突出的發(fā)病率不斷增加并且逐漸的年輕化。這是臨床上常見的腰部疾病之一，也是現(xiàn)在白領(lǐng)們中常見的職業(yè)病，多是因為不正確的坐姿引起的。腰間盤突出疾病的復(fù)發(fā)率很高，所以腰間盤突出患者需要做好日常保健。

　　運動保健方法

　　一是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法

　　它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，注意要循序漸進(jìn)。

　　二是按摩法

　　以按摩腎俞穴(腎俞穴【譯】：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩腎俞穴可以緩解腰疼。)為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　三是保養(yǎng)法

　　這一點非常重要，主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼。兩護(hù)，即：護(hù)腰，護(hù)背。

　　四是保養(yǎng)法

　　利用單杠或門框等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。這種鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

　　坐姿保健

　　腰椎間盤突(膨)出癥患者正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。久坐之后也應(yīng)活動一下，松馳下肢肌肉。

　　另外，腰椎間盤突(膨)出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐有靠背的椅子，因為這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對處于松馳狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會。

　　如廁

　　上廁所方便后起身時，應(yīng)用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰，這是腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)注意事項之一。

　　工作

　　避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　活動

　　腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)在早晨起床后身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發(fā)腰痛。所以一些細(xì)微的動作也要慎重，如洗臉時應(yīng)將一只腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應(yīng)坐下穿，不要直接彎腰取物，應(yīng)先屈膝再下蹲等。

　　上班

　　腰椎間盤突出患者的保養(yǎng)包括上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

　　溫馨提示

　　引起腰間盤突出的原因有多種，外傷、長期震動、過度負(fù)重等都是引發(fā)此病的常見原因，而不良的坐姿和站姿是當(dāng)前致病因素中最為常見的。脊椎及椎間盤隨時都要根據(jù)人的需要承受各種方式和各種不同成都的壓力，從而造成累積性損傷，致使腰椎間盤突出的發(fā)生。

　　【參考文獻(xiàn)：《腰椎間盤突出癥》《推拿治療腰間盤突出癥的原理探討》】