越來越多的辦公室工作者收到腰間盤突出的影響。經(jīng)調(diào)查表明，腰間盤突出的發(fā)病率的不斷增高與當(dāng)前人們的職業(yè)和工作方式有著很大的關(guān)系。長期伏案工作者和汽車和拖拉機(jī)駕駛員是當(dāng)前發(fā)病人群中所占的比例最高的職業(yè)。長期一個姿勢對椎間盤造成極大的損害，從而引發(fā)了腰間盤突出癥。

　　日常注意事項

　　1、腰間盤突出患者應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。這是腰間盤突出的護(hù)理方式之一。

　　2、腰間盤突出的護(hù)理需注意站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成腰間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。腰間盤突出的護(hù)理需注意同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、腰間盤突出患者的鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成腰間盤突出。這在腰間盤突出的護(hù)理中應(yīng)多加注意。

　　4、腰間盤突出在提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　腰間盤突出的保健療法

　　1、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　2、動髖

　　該動作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

　　3、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

　　4、魚躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

　　5、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　溫馨提示

　　腰間盤突出患者要避免著涼，很多患者是因為受寒、著涼而引起的腰間盤突出。專家介紹，腰間受寒后會使腰背肌肉痙攣和小血管收縮，影響了腰部的血循環(huán)，進(jìn)而影響椎間盤的營養(yǎng)，再加上肌肉的緊張痙攣，增加了對椎間盤的壓力，尤其是對已有變性的椎間盤造成進(jìn)一步的損害，致使髓核突出。

　　【參考文獻(xiàn)：《腰椎間盤突出癥自我調(diào)理135問》《腰間盤突出的外科護(hù)理體會》】