腰椎間盤(pán)突出癥嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，不良的生活、工作習(xí)慣是誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的重要因素，早期自覺(jué)改變生活習(xí)慣，采取預(yù)防保健措施，堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練是目前公認(rèn)的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)作的重要手段。

　　需要在日常工作和生活中密切注意以下事項(xiàng)

　　1、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡

　　正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實(shí)地”。

　　2、避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)

　　人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種姿勢(shì)以緩解腰部壓力，如長(zhǎng)期處于某一姿勢(shì)不變可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)更容易誘發(fā)本病。工作強(qiáng)度大，工作時(shí)不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長(zhǎng)期僵硬、痙攣，腰椎間盤(pán)負(fù)荷增加。

　　3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢(shì)

　　避免腰部過(guò)分受力。日常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時(shí)注意腳部用力。

　　4、防止便秘

　　避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

　　5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)

　　椎間盤(pán)突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會(huì)引起重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題。

　　6、注意腰部保暖，避免受寒

　　適當(dāng)佩戴護(hù)腰對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，主要目的是制動(dòng)，就是限制腰椎的屈曲伸展等運(yùn)動(dòng)，特別是協(xié)助腰背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，以保證損傷的腰椎間盤(pán)可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤(pán)癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來(lái)保護(hù)腰部。

　　7、注意臥具和臥位，避免過(guò)分柔軟的臥具

　　過(guò)軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤(pán)受力不均。因此，從治療和預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的角度出發(fā)，日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。

　　8、加強(qiáng)功能鍛煉但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　功能鍛煉對(duì)腰間盤(pán)突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，感到疲勞就需要休息，應(yīng)保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

　　溫馨提示

　　腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率高，不同的人群其危險(xiǎn)因素不同，針對(duì)不同危險(xiǎn)因素進(jìn)行科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練與預(yù)防保健措施，能有效地增強(qiáng)腰背肌力及腰椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度和柔韌性。