腰間盤(pán)突出在以前是以老年患者居多，但從近幾年的臨床數(shù)據(jù)分析，該病人群正逐步年輕化，其中20多歲的年輕人占了不少，不少人還是在校學(xué)生，他們患病原因大多是因?yàn)榫米?，而且坐姿都往前傾。得了腰間盤(pán)突出要更加注重日常護(hù)理，具體如下。

　　1、避免不良勞動(dòng)姿勢(shì)

　　避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰用力勞動(dòng)，如木工刨木、耕田鋤地等。據(jù)報(bào)道，彎腰用力勞動(dòng)時(shí)腰間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)增加一倍以上，極易發(fā)生椎間盤(pán)突出。

　　2、改正不良坐姿

　　人們?cè)谌粘Ｉ?、學(xué)習(xí)和工作中，需要各種不同的活動(dòng)姿勢(shì)，養(yǎng)成了各自的習(xí)慣，其正確與否對(duì)人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)姿勢(shì)，以及睡眠姿勢(shì)等的合理性，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。

　　3、飲食安排

　　腰間盤(pán)突出患者因運(yùn)動(dòng)量較少，胃腸蠕動(dòng)慢，消化功能降低，所以飲食攝入量應(yīng)適當(dāng)減少，并注意少食多餐，多吃蔬菜、水果以及豆類(lèi)和高鈣食品(牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等)，患者盡量少吃肉以及脂肪量較高的食物，因?yàn)槌３赃@些食物容易引起大便干燥，患者在排便用力時(shí)會(huì)導(dǎo)致病情加重。

　　4、注意臥床休息

　　注意臥床休息。發(fā)病初期和治療期，因?yàn)殛P(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治療措施。

　　5、加強(qiáng)肌肉鍛煉

　　強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷;腹肌和肋間鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

　　6、起居安排

　　正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣可有效地防止髓核再次突出;站立時(shí)間不應(yīng)太久，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，以解除腰背部肌肉疲勞。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，久坐之后應(yīng)活動(dòng)一下，松馳下肢肌肉。平時(shí)工作生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意姿勢(shì)的正確，避免彎腰抬重物。

　　7、適當(dāng)佩戴腰圍和防寒保暖

　　佩帶腰圍可以限制腰椎的屈曲運(yùn)動(dòng)，以保證損傷的腰間盤(pán)可以局部充分休息。腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或者復(fù)發(fā)，患者要選擇保暖、透氣的腰圍。

　　溫馨提示

　　除了要注意好日常生活方面以外，還需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的治愈，這樣才能早日擺脫疾病。有的患者在治療后自己的生活雖然基本不受影響，但是每逢遇上天氣變化的時(shí)候，就可能會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛不適的后遺癥，這時(shí)建議患者要注意對(duì)腰部的保暖，在天氣變化時(shí)變腰部受寒濕的刺激。

　　【參考文獻(xiàn)：《骨科主治醫(yī)生1510問(wèn)》《腰椎間盤(pán)突出癥患者的家庭養(yǎng)護(hù)》】