運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，而且運(yùn)動(dòng)減肥不僅會(huì)讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人擁有健康有活力的體魄。但是怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效?需要知道四大常識(shí)，比如戶外鍛煉、跑步機(jī)、短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉以及晚上鍛煉效果最好等?，F(xiàn)在就來(lái)教你怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效。

　　戶外鍛煉

　　在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會(huì)受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)中的身體會(huì)受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。

　　跑步機(jī)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi) ，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說(shuō)到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。其實(shí)不然，長(zhǎng)時(shí)間地做同一種健身練習(xí)會(huì)讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會(huì)太多，而且總是堅(jiān)持一種，人總會(huì)感覺(jué)乏味，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。

　　短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉

　　研究發(fā)現(xiàn)，在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過(guò)量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)要知道，45-60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來(lái)。

　　晚上鍛煉會(huì)更好

　　人體在下午6點(diǎn)-8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進(jìn)行鍛煉的效果會(huì)更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無(wú)論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。