提起雄性激素，大家可能都對(duì)其有所耳聞，但是卻知之不詳，實(shí)際上雄性激素中的“生力軍”就是睪丸酮，也稱睪酮，主要控制著男性身體的活力、體質(zhì)和性功能。然而，絕大多數(shù)的男性朋友在30歲之后雄激素就會(huì)以每年約1.5%的速度丟失，這是很“可怕的”。那么，怎樣才能扭轉(zhuǎn)雄性激素減少趨勢(shì)呢?

　　攝入足量的鋅

　　鋅缺乏可引起男性性腺功能低下，性腺功能低是一種性腺產(chǎn)生很少或不產(chǎn)生激素引起的疾病。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，鋅缺乏除了可引起男性性腺功能低下外，鋅對(duì)幫助調(diào)節(jié)雄激素水平也具有重要作用。這項(xiàng)研究涉及20至80歲之間的男性，補(bǔ)鋅可增加男性雄激素水平，特別是在中度鋅缺乏老年男性中，效果更明顯。

　　補(bǔ)充維生素D

　　維生素D在增加雄激素水平中發(fā)揮著重要的作用。維生素D可以通過(guò)補(bǔ)充和曬太陽(yáng)獲得。不過(guò)，曬太陽(yáng)不要過(guò)度，否則導(dǎo)致皮膚癌是不利于提高雄激素水平的。

　　高蛋白飲食

　　動(dòng)物研究顯示，進(jìn)食高蛋白質(zhì)食物的公牛，雄激素水平明顯升高，而且陰囊體積、體況評(píng)分和總精子數(shù)也明顯升高。

　　專家指明，鍛煉前攝入咖啡因可使雄激素水平升高21%。此外堅(jiān)果當(dāng)零食。堅(jiān)果、牡蠣、燕麥片和有機(jī)食品都可增加雄激素水平。牡蠣含鋅量很高，堅(jiān)果和燕麥含有大量的精氨酸，有助于減少血管硬化。不過(guò)含有其他化學(xué)品如農(nóng)藥的食品，可能會(huì)增加勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。