脊柱側(cè)彎的自我鍛煉法有哪些?據(jù)醫(yī)院專家介紹，不同的脊椎問(wèn)題有不同的鍛煉方法，比較簡(jiǎn)單而又大眾化的主要脊椎鍛煉方法有以下幾種：
吊單杠，找一個(gè)有一定高度的地方經(jīng)過(guò)雙手將整個(gè)人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的氣力牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，反復(fù)多次。
推頸，這種鍛煉主要針對(duì)頸椎有問(wèn)題的人群。格外簡(jiǎn)單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時(shí)頭部緩慢向后仰，經(jīng)過(guò)兩股不同方向的氣力使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。天天做3-5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。
倒步走，這種方式可以增加腰背肌的氣力，對(duì)胸腰椎起到很好的愛(ài)護(hù)作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人，天天走10-20分鐘，如果能選擇有略微坡度的地方倒步走，效果會(huì)更好。
太極拳和游泳對(duì)脊椎病患者最有好處，打太極拳的時(shí)候，全身肌肉處于放松的狀態(tài)，隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整;至于游泳的姿態(tài)，患有腰背痛的人應(yīng)該多游自由泳，而患有頸椎病的人，則應(yīng)該多游蛙泳。