很多人自打被確診為2型糖尿病，就變成了“苦行僧”，不但甜食和肉類不敢吃，每頓飯都吃得很少。他們覺得，醫(yī)生說的“控制飲食”就意味著應(yīng)該忍饑挨餓。對(duì)此，專家指出，控制飲食與挨餓不能畫等號(hào)，以下6招可以讓節(jié)食變得輕松。
1、熱量控制別太嚴(yán)格。
糖友在計(jì)算全天攝入的熱卡時(shí)，要用標(biāo)準(zhǔn)體重乘以25—45不等的一個(gè)系數(shù)。專家說，平時(shí)體力消耗越多，這個(gè)系數(shù)越大，另外，男性大于女性，瘦人大于胖人。如果飲食控制過程中覺得很餓，不妨稍微放寬標(biāo)準(zhǔn)。
2、食物里加點(diǎn)油。
胃里沒食物，就會(huì)覺得餓。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白質(zhì)介于二者之間。因此，在控制總熱量的前提下，稍微增加脂肪，可以減輕餓的感覺。
3、少吃稀的。
有的糖友愛吃粥、稀飯，但是稀的主食特別容易被消化掉，因此容易產(chǎn)生饑餓感。專家建議糖友改吃米飯、饅頭等干飯。