如何更好的做好失眠的護(hù)理?

　　失眠對(duì)患者的精神帶來(lái)很大的壓力危機(jī)著患者的正常生活，影響著患者的精神壓力，我院精神科的專(zhuān)家講對(duì)于輕度失眠的人們，只要改變壞的生活習(xí)慣，調(diào)理好心態(tài)和生活，就可以有效地改善睡眠質(zhì)量，讓失眠遠(yuǎn)離自己。但是如果您失眠的情況比較嚴(yán)重了，希望您能到醫(yī)院進(jìn)行治療。下面介紹的調(diào)理失眠的方法適用于一些輕度失眠的患者。

　　調(diào)理失眠的方法，第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

　　調(diào)理失眠的方法，第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　調(diào)理失眠的方法，第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋;

　　調(diào)理失眠的方法，第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;

　　調(diào)理失眠的方法，第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　調(diào)理失眠的方法，第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。