仰臥睡姿最能保護(hù)脊椎，脊椎五個(gè)時(shí)段保養(yǎng)法
第一時(shí)段：22：00—次日6：00
專家指出，對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。
第二時(shí)段：6：00—7：00
早晨洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時(shí)，最好不要背太重的單肩包，而且要每 10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
第三時(shí)段：7：00—9：00
專家表示，上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
第四時(shí)段：9：00—17：00
專家建議，選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時(shí)候，膝蓋應(yīng)略高于臀部，背部才會(huì)自然挺直。可加個(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢(shì)反向的動(dòng)作以取得平衡。
第五時(shí)段：17：00—22：00
在下班后，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。