沒(méi)事多鍛煉，能增強(qiáng)一個(gè)人的體質(zhì)，對(duì)健康非常有益。鍛煉是一個(gè)強(qiáng)健身體的好方法，但是鍛煉也不光光是為了強(qiáng)健身體，對(duì)于脊柱側(cè)彎的疾病也有著一定的療效。那么，脊柱側(cè)彎是怎樣鍛煉好的?專家介紹，脊柱側(cè)彎的鍛煉方法包括：
(1)手拉肋木體側(cè)屈二側(cè)對(duì)肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側(cè)屈，練習(xí)3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。
(2)俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起，同時(shí)異側(cè)手臂伸直前舉，維持3～4秒，再還原。練習(xí)3組，每繼10一15次，這是脊柱側(cè)彎的鍛煉方法之一。
(3)兩腿開(kāi)立，側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂，另一側(cè)手臂肩側(cè)屈抱頭，上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲，手往不伸至最低，維持3秒，還原。練習(xí)3組，每組10～15次。或側(cè)彎一側(cè)手臂提一重物(如啞鈴、書(shū)包等)進(jìn)行練習(xí)。
(4)向脊柱側(cè)彎方向側(cè)臥，兩臂屈臂撐地，外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿至最大限度，再還原，練習(xí)25～30次。要求踢腿時(shí)身體要正，踢腿幅度要大。