你是不是經(jīng)常坐在電腦前，一坐就是7、8個小時，長時間保持同一姿勢操作呢?總是一個姿勢的手指和肩部會很難受。長此以往，會對肩部以及手腕造成很大危害，不注意合理運(yùn)動還會引起腱鞘炎，其實(shí)只要每天堅持做五個簡單的保健動作，就可以趕走腱鞘炎。

　　腱鞘炎患者的5個保健小動作

　　腱鞘炎保健操動作1

　　雙手相對，兩手的五指分別對應(yīng)，只有指尖相接觸，然后雙手稍稍用力向內(nèi)側(cè)按壓，讓長期不活動的手指有一個鍛煉和拉伸，就如同人在伸懶腰一樣，讓手指也伸一次懶腰。這個動作主要針對鼠標(biāo)手經(jīng)常放在鼠標(biāo)上，很少做手指向上的活動，在整個動作中，做到極限時可多停留5秒左右。

　　腱鞘炎保健操動作2

　　手部有著很多的血管和肌肉，在不經(jīng)?；顒拥那闆r下要通過外力來幫助放松，如右手五指伸開，用左手的食指和中指分別夾住右手的食指，從手指的根部開始稍稍用力向手指尖挪動，可以起到活血的作用，此動作要從大手指到小手指依次循環(huán)，并且左右手對調(diào)。

　　腱鞘炎保健操動作3

　　手部的靈活性和協(xié)調(diào)性需要來鍛煉，將兩手伸開，讓食指和中指并攏在一起為一組，讓無名指和小拇指成為一組并攏，然后兩組分別向左和右用力，鍛煉兩手的協(xié)調(diào)性，也是對小腦的一種鍛煉和放松，娛樂和活動兩者結(jié)合。

　　腱鞘炎保健操動作4

　　雙手伸開，與肩部齊平，輕輕握拳，然后以手腕為支點(diǎn)分別沿順時針或逆時針方向開始旋轉(zhuǎn)，并一次次的角度都盡量向外延展。這個動作主要是鍛煉經(jīng)常放在鍵盤上很少有其他角度活動的手腕，對于鼠標(biāo)手也是一種預(yù)防。

　　腱鞘炎保健操動作5

　　在使用電腦時，動作不正確的人總是肩部會向內(nèi)扣，所以讓肩部有一個向后的力顯得很有必要?？梢宰岆p手在背后合十，指尖朝上，然后沿著脊柱向頸部挪動，整個過程中，可依據(jù)個人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到達(dá)到極限時停留10秒。通過這一動作可以讓僵硬酸痛的肩部得到舒展。

　　溫馨提示

　　腱鞘炎患者應(yīng)多休息，制動，於患處作熱敷。此外，對於某些病人，類固醇的局部注射也可能有很好治療作用。若以上方法無效，可以考慮手術(shù)，行狹窄腱鞘切除。