女性更年期綜合癥除了有軀體癥狀之外，還有很多心理的癥狀，為此更年期綜合癥對于患者危害是非常大的。運動健身是預(yù)防所有疾病的萬能藥，堅持適宜的運動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。更年期綜合征患者可以根據(jù)自己的身體狀況、興趣愛好及季節(jié)、氣候等條件，進行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強身健體的活動，改善癥狀，提高生活質(zhì)量。

　　更年期綜合征的運動保健

　　1、選擇適合項目

　　更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

　　2、運動時間

　　早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

　　3、注意呼吸方式

　　運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵， 鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟。

　　4、持之以恒

　　人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　5、動靜適度

　　無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

　　6、循序漸進

　　在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　7、注意運動強度

　　身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

　　8、加強身體自我體察

　　在鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應(yīng)。并定期體檢，以便調(diào)整自己的鍛煉方法，提高運動效果。

　　9、運動前后注意事項

　　運動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

　　溫馨提示：如果你認(rèn)為體力實在不適宜做太過激烈的運動，小編建議各位更年期綜合征患者試試外丹功、太極拳等靜態(tài)運動，但如欲達到相同的運動效果，就必須要加長運動時間，并增加次數(shù)，且每周也不能少于3次，1次要超過30分鐘。

　　【參考文獻：《更年期調(diào)養(yǎng)100招》《婦女更年期保健70問》《攜手更年期:更年期保健問答》】