對(duì)于長(zhǎng)期從事案頭工作的人患有頸椎病的概率比一般人要高很多，頸椎病影響了患者的工作和生活，許多頸椎病患者經(jīng)常向醫(yī)生詢問頸椎病的護(hù)理方法，希望能夠減輕疾病帶來的痛苦。下面就說一下頸椎病的護(hù)理方法有哪些。

　　1、正確的睡姿

　　一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

　　2、合適的枕頭

　　枕頭的形狀和質(zhì)地對(duì)頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米。枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張，這是頸椎病的護(hù)理中最重要的。

　　3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣

　　防止持久的單一姿勢(shì)，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時(shí)，重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方，此時(shí)后背必須有倚靠，這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時(shí)，身體部位自然放松，身干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞，還能做好頸椎病的護(hù)理。

　　4、坐姿不宜時(shí)間太長(zhǎng)

　　對(duì)于頸椎病的護(hù)理還要注意坐姿，超過半小時(shí)到1小時(shí)要做一些活動(dòng)?？捎秒p手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點(diǎn)松解頸后肌群。或十指交叉，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習(xí)30~50次。此外，還可不斷變換體位。伏案時(shí)眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。

　　5、正確的功能鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強(qiáng)肌肉的收縮力，減少頸椎病的發(fā)病。除每日在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下做醫(yī)療體操治療外，還可做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，包括前屈后伸、左右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈、繞旋等，重點(diǎn)是頭后伸和左右轉(zhuǎn)。每天可進(jìn)行3~4次。每次10~15分鐘。動(dòng)作要緩慢平穩(wěn)，以不引起明顯疼痛為度，如出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)停止。

　　以上介紹的就是頸椎病的護(hù)理方法，希望能夠幫助患者早日康復(fù)。