冷水的不斷刺激，寒冷潮濕的氣候和環(huán)境，都可加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，所以應(yīng)盡量避免。在寒潮襲來(lái)時(shí)，加強(qiáng)防寒保暖，并盡量不接觸冷水。另外，在衣服的選擇上也要特別留意，氯綸是一種合成纖維，具有較高的電絕緣性，可抗水蒸氣，與皮膚摩擦能產(chǎn)生“電療”的效果，有益于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的康復(fù)。當(dāng)然，說(shuō)到護(hù)理，運(yùn)動(dòng)鍛煉是絕對(duì)少不了的，那么，如何加強(qiáng)鍛煉促進(jìn)關(guān)節(jié)炎恢復(fù)?

　　加強(qiáng)鍛煉促進(jìn)關(guān)節(jié)炎恢復(fù)

　　1、日常生活動(dòng)作訓(xùn)練

　　在生活中，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要主動(dòng)積極地做一些力所能及的動(dòng)作訓(xùn)練，如洗臉、穿衣、縫紉、飲食等，在條件允許的情況下，這些均宜由病人自己進(jìn)行。通過(guò)這些動(dòng)作，可增加關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　2、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練

　　患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人常常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的癥狀，所以對(duì)于關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的訓(xùn)練是非常有必要的。這項(xiàng)訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，防止病情惡化。在訓(xùn)練之前，患者要先進(jìn)行預(yù)備運(yùn)動(dòng)，或者配合局部熱敷、按摩，逐漸增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，一直到最大限度，以稍微超過(guò)引起疼痛的幅度為限。時(shí)間上宜選在下午進(jìn)行，每天訓(xùn)練1～2次。

　　雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　前屈后伸：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的康復(fù)鍛煉?兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

　　拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　交替叩擊：兩腿開(kāi)立，與肩同寬;兩腿微微彎曲;兩臂自然下垂;雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　3、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在日常參加一些自己感興趣的娛樂(lè)活動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且有助于患者保持輕松愉悅的心情，利于早日康復(fù)。根據(jù)病人的興趣和能力，選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，如行走、慢跑、騎車(chē)、打太極拳等，可以減輕關(guān)節(jié)疼痛和疲勞感，并且具有良好的心理治療作用。

　　溫馨提示：濕性關(guān)節(jié)炎患者需要注意飲食結(jié)構(gòu)，以高纖維、低脂肪、易消化、低糖低鹽的飲食為主。蔬菜水果含有大量的纖維素，可以有效的幫助患者改善腸道功能，同時(shí)也可以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)各種微量元素的需求。盡量避免過(guò)于油膩、膽固醇過(guò)高的食物，控制體重，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。