如今，人們生活水平的提高，現(xiàn)今年青人都喜歡在外面聚餐，吃多半以高膽固醇、高油脂、高糖、高鹽、高淀粉為主的食物。人體若在短時(shí)間內(nèi)大量吃下這些食物，容易造成便秘。便秘是現(xiàn)在社會(huì)生活中很常見的疾病，有很多人都有過便秘的現(xiàn)象。

　　1、補(bǔ)充有益菌：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，會(huì)引起便秘。平時(shí)可食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌。

　　2、多吃含粗纖維的食物：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。

　　3、多飲水：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。

　　4、經(jīng)常活動(dòng)身體：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。平時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不宜久坐，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。

　　5、定時(shí)排便，不要忍便：工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。專家提醒應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要忍便。

　　6、注意休息、放松：過度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。注意適當(dāng)休息和精神放松，多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿卜，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。