便秘是多種因素共同作用的結(jié)果。

一 心理調(diào)理

1排便時(shí)神經(jīng)反射活動(dòng)控制下的生理反射現(xiàn)象，緊張，焦慮，恐懼，悲觀科造成或加重便秘。

2心情愉悅，使神經(jīng)功能紊亂狀態(tài)得到恢復(fù)，建立正常的排便反射。

二 飲食調(diào)節(jié)

1禁食烈酒，辛辣，油炸食物。

2足量的膳食纖維使糞便膨脹，便柱增粗，變軟，并刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快結(jié)腸運(yùn)輸。紫菜，韭菜，芹菜，蘿卜，土豆，筍類，黑木耳，海帶，蘑菇，銀耳，香蕉，葡萄，杏，棗，梨，核桃仁，松子仁，花生，芝麻，豆類，全麥面包，麥片。

3水，足量飲水可軟化大便，潤(rùn)滑腸道，每日2000—3000毫升，不飲濃茶，咖啡，防止利尿過(guò)多。

4晨起產(chǎn)生起立反射，早餐后胃腸反射，晨起喝一杯水，將兩個(gè)反射疊加到一起，促進(jìn)結(jié)腸集團(tuán)運(yùn)動(dòng)。

三 運(yùn)動(dòng)調(diào)理

刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，改善腸無(wú)力。避免久坐就站。腹部按摩，右下→右上→左上→左下。子宮后傾做胸膝位鍛煉。

四 生活習(xí)慣排便習(xí)慣調(diào)理

1常抑制便意，使直腸對(duì)糞便刺激的敏感性降低或消失。

2糞便停留過(guò)久，水分過(guò)多吸收而干燥，導(dǎo)致或加重便秘。

3建立每天定時(shí)上廁所的習(xí)慣，堅(jiān)持每日定時(shí)排便動(dòng)作10分鐘，肛門同時(shí)做收縮放松動(dòng)作。

五 避免藥物引起便秘

接觸性瀉劑果導(dǎo)，大黃，番瀉葉，蘆薈，蓖麻油不要輕易使用，久用可損傷腸內(nèi)神經(jīng)叢，造成結(jié)腸蠕動(dòng)功能喪失，導(dǎo)致“瀉劑結(jié)腸”，越用越瀉。

以上調(diào)理方法所有便秘皆宜，持之以恒，大有裨益。