患者信息：李某，女，辦公室白領(lǐng)。

　　李某因?yàn)槠綍r(shí)在電腦前工作，活動(dòng)比較少，時(shí)間長(zhǎng)了，坐出了大肚腩，這對(duì)于十分愛美的李某來說是個(gè)很大的打擊，于是李某開始想辦法減掉腹部的贅肉，無奈腹部贅肉比較頑固，效果很不理想。

　　朋友給李某推薦了幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，叫她回家去練習(xí)試試，李某堅(jiān)持了1個(gè)月，腹部的贅肉明顯減少，李某繼續(xù)堅(jiān)持，3個(gè)月過去后，李某的小腹已經(jīng)緊實(shí)光滑，一絲贅肉都沒有，這讓李某非常開心。

　　C型減肥瑜伽操

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　動(dòng)作

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　仰臥起坐瘦腹(攻堅(jiān)上腹脂肪)

　　功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　動(dòng)作

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。

　　技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。