如何治療小兒肥胖?

　　1.設計原則

　　安全，有趣味性，價格便宜，便于長期堅持，能有效減少脂肪。

　　2.設計要素

　　應重視有體重移動的運動，在這些運動中距離比速度更重要。還應注意柔韌性運動。

　　3.運動形式

　　有氧運動，有氧運動與無氧運動交替，技巧運動。

　　4.處方制定

　　測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當量為單位的90%，平均強度為其60%～70%之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務均勻分配到3個月之內(nèi)。

　　5.處方內(nèi)容

　　包括運動強度，運動頻率，運動時間，運動期限。運動強度以平均強度為主，一般為最大氧消耗的50%( 約為最大心率的60%～65% )。運動頻率為每周3～5次。運動時間為1～2h。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。

　　6.訓練方案

　　每次訓練必需先作準備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結(jié)束必需有恢復運動(即冷身運動)。身體不適/受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術(shù)。

　　目的是促進兒童生長發(fā)育，增強兒童有氧能力，提高體質(zhì)健康水平。養(yǎng)成科學、正確、良好的生活習慣，保持身心健康，去除成年疾病危險因素。在治療兒童肥胖癥時應注意兒童身體生長發(fā)育的特點，以控制體重為基本概念，不進行以減輕體重為目標的所謂“減肥”“減重”治療，禁止使用禁食，饑餓，半饑餓或變相饑餓療法。禁止短期，快速“減肥”，“減重”，禁止使用減肥藥及減肥食品，禁止使用手術(shù)治療或所謂的物理治療，如“脂肪運動”“振蕩法”等。治療方案應以運動為基礎，結(jié)合行為矯正，健康教育，以日常家庭生活為主要場地實行綜合治療。運動訓練應結(jié)合兒童趣味性，可行性，應長期堅持，使運動成為兒童的日常生活習慣。訓練強度應遵循循序漸進的原則，切忌短期，高強度訓練，運動方式可多種多樣，如跳繩，步行，騎童車，慢跑，踢球等。行為矯正應強調(diào)家長，祖父(母)，外祖父(母)等家庭成員共同參與。建立良好的飲食習慣，不暴飲暴食，多吃含纖維素多的飲食，如疏菜，水果，玉米，粗糧及多渣飲食。少吃或不吃含熱量高，體積小的食物，如糖，巧克力，西式快餐，油炸食品，動物脂肪，奶油制品等，每天熱卡控制在800-1200kcal之間，但應注意保證充足的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)供應。

　　兒童肥胖癥是可防可治的疾病，只要在出生前、出生后關鍵期做好預防工作，出現(xiàn)肥胖癥后，應注意保持健康，樂觀的心態(tài)，多了解有關肥胖癥的知識，強調(diào)兒童、家長、社會共同參與，建立科學的，循序漸進的，能為兒童接受的減肥計劃，減少或減輕肥胖的目標完全可以實現(xiàn)。