定時(shí)休息，定時(shí)起床;就寢環(huán)境有利于睡眠;床上不要進(jìn)行除睡眠與性愛(ài)以外的活動(dòng);每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)(傍晚后禁止);傍晚后避免使用精神活性物質(zhì)(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝，但可喝熱牛奶，復(fù)合糖類飲料;上床20分鐘后仍睡不著，可起床做些單調(diào)的事;睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，不要懊惱;如果失眠，盡量不要午睡;盡量不要長(zhǎng)期使用安眠藥。
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