現(xiàn)在很多人都嚷嚷著要減肥，但是能做到的又有幾個?什么減肥法都要用用，可是什么減肥法也都不管用，其實減肥很簡單，但是只有合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。下面就和小編來了解減肥最好的飲食搭配吧，讓你健康的瘦下去。

　　一、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　四、多吃富含維生素BT的食物

　　維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下 的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;2、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有 減肥作用。

　　五、吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　溫馨提示

　　生命在于運動，這已經(jīng)成為常識。有一個好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒有人會對此提出異議的。醫(yī)生也總是勸導人們進行體育運動來提高身體素質(zhì)。合理的運動還能有效的減肥呢!

　　【參考文獻：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】