姐妹們都知道早餐是一定要吃的，可是減肥早餐應(yīng)該吃什么，怎么吃呢?其實(shí)你知道嗎?減肥早餐可是很講究的，它分了7個(gè)等級(jí)，每天的早餐至少要達(dá)到等級(jí)3(高纖蛋白性)噢!那么，小編即將為你介紹的這一健康減肥食譜就詳細(xì)包括了二個(gè)等級(jí)的減肥早餐，快來(lái)一起邊吃邊瘦吧!

　　減肥早餐怎么吃

　　以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡。

　　早餐非常重要，吃的好可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!本次介紹的是專(zhuān)為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。從明天起，開(kāi)始修練你的早餐飲食吧!

　　早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋。因?yàn)樵绮统缘臇|西百分之百都會(huì)消化掉，早上又是身體最需要吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，你一定要吃的營(yíng)養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐!

　　每天早餐至少要達(dá)到等級(jí)3「高纖高蛋白型」的等級(jí)水準(zhǔn)。然后最好能達(dá)到等級(jí)5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準(zhǔn)。

　　不過(guò)早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食。一天之中，只有晚餐進(jìn)行分食最為重要。

　　早餐等級(jí)1：熱量370卡

　　基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

　　全麥饅頭

　　要買(mǎi)有添加堅(jiān)果谷物的雜糧饅頭才營(yíng)養(yǎng)，可去有機(jī)食品店或超市買(mǎi)，每天早上要吃的時(shí)候，直接放進(jìn)電鍋里面蒸熟就能吃了。吃300克白饅頭，只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麥面粉制作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸。雖然兩者的淀粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質(zhì)含量居然相差3-4倍之多!

　　熱豆?jié){

　　可以買(mǎi)豆?jié){粉來(lái)泡，也可以將冷豆?jié){加熱吃。沒(méi)有豆?jié){也可以配牛奶。豆?jié){含豐富的植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、皂素、卵磷脂、植物性纖維及礦物質(zhì)，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。在日本科學(xué)節(jié)目看過(guò)，豆?jié){可以降低體脂肪。如果伴隨食物一起飲用豆?jié){，豆?jié){可以和脂肪結(jié)合作用，排出體外，降低膽固醇。

　　全麥饅頭一個(gè)熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見(jiàn)豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個(gè)方案熱量是370卡。

　　維生素B1能夠促進(jìn)糖份代謝，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時(shí)會(huì)消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。

　　尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。

　　對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。