現(xiàn)在對(duì)自己身材不滿的人越來(lái)越多，但是都是嘴上叫著減肥，真正減肥能夠狠下心減肥的又有幾個(gè)，而有堅(jiān)持下來(lái)的又更少了。其實(shí)減肥沒有你想象的那么難，只要你能調(diào)控好自己的飲食你絕對(duì)能瘦下來(lái)，快和小編一起來(lái)了解以下吧!

　　1.每天至少喝800ml水

　　喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無(wú)味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來(lái)替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來(lái)你計(jì)劃之外的熱量。

　　2.每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　瘦臉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

　　3.對(duì)酒精說“不”

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

　　4.增加鈣的攝入量

　　一項(xiàng)研究顯示，接受測(cè)試的女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。

　　5.控制鹽分的攝入

　　每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉，還有薯片。

　　溫馨提示

　　肥胖的人可以做一定量的有氧體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以消耗體內(nèi)多余脂肪，從而促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常人體運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪就越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】