現(xiàn)在人們生活好了，所以飲食也越來越?jīng)]有節(jié)制，造成大肚子的人提別多，導(dǎo)致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運(yùn)動不足和內(nèi)分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉質(zhì)重的食物等，那么要如何解決大肚腩的問題呢?下面就和小編一起來了解一下吧!

　　大肚腩隱患多

　　增加血糖及血脂。如果人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子;又或者個人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

　　易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病的機(jī)會就越大。而過胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。

　　消除大肚腩，其實很簡單

　　肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結(jié)果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積聚過多，對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。

　　最好不要吃夜宵

　　大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。

　　飯后喝湯是肥胖的原因之一

　　進(jìn)食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來。

　　溫馨提示

　　根據(jù)科學(xué)研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】