春天，萬物復蘇，天氣越來越熱，衣衫也越來越薄，擺脫了冬天各種大衣棉服，堆積了一個冬天的肉肉要顯現(xiàn)出來了，姐妹們還不行動起來嗎?想穿各種美麗顏色的穿夏裝就要加油啦!是不是在猶豫，到底要怎么減?害怕吃減肥藥有副作用?害怕針灸減肥會有反彈?不用怕，今天減肥小編為你帶來快速健康減肥瘦身的食物，既吃出了營養(yǎng)又秀出身材，吃貨也能一月瘦十斤!

　　春季減肥食譜食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

　　早午間

　　水果1個。

　　午餐

　　米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。

　　春季減肥食譜食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　鮮奶400毫升，全麥面包100克。

　　早午間

　　水果1個。

　　午餐

　　米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　豆?jié){250毫升。

　　這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

　　春季減肥食譜食譜三

　　晨起飲水1杯，約300毫升。

　　早餐

　　豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　早午間

　　水果1個。

　　午餐

　　米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　午晚間

　　水果1個。

　　晚餐

　　米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前

　　脫脂鮮奶250毫升。

　　多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?

　　各位美眉還要謹記以下求醫(yī)溫馨提示

　　1.享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

　　諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

　　水煮菜減肥法

　　連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　2.用低脂植物油炒菜

　　炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

　　低脂無糖的營養(yǎng)配餐

　　睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　3.吃肉寧愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也 更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　4.早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。