隨著天氣越來(lái)越炎熱，不少愛(ài)美女士，為了穿上自己心儀的服裝，開(kāi)始減肥，多數(shù)人覺(jué)得每天健身很根本堅(jiān)持不下來(lái)，于是就采用了節(jié)食減肥的方法，卻不知這樣減肥對(duì)健康十分不利。 健康瘦身營(yíng)養(yǎng)師不推薦那些網(wǎng)上介紹的一個(gè)月可以暴瘦10公斤的方法，應(yīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手，通過(guò)健康方法達(dá)到減肥目的。下面就和小編一起了解一下吧。

　　飲食：飲食有控制，減肥才有效

　　健康減肥的基本理念是以純天然飲食調(diào)理為主，具有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足、不饑餓、可持續(xù)減脂為特點(diǎn)。食物搭配可以豐富多樣，以高營(yíng)養(yǎng)素密度、低血糖反 應(yīng)、高飽腹感的天然食物為主。比如把主食換成燕麥、大麥、紫米、紅豆、蕓豆、薯類等，把炒蔬菜換成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把紅燒肉和炒肉換成去油的燉 煮肉，把紅燒魚(yú)換成清蒸魚(yú)等。僅僅是替換食材，改變烹調(diào)方法，戒掉所有零食、點(diǎn)心、甜飲料，就足以讓每天的能量攝入輕松減少幾百千卡，而且一點(diǎn)不會(huì)餓。

　　“純天然飲食療法”有四大好處

　　好處一：不傷身體

　　緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，身體無(wú)不良反應(yīng)。

　　好處二：保護(hù)皮膚

　　慢瘦可讓皮膚自然收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)變得菜色或蒼白憔悴。

　　好處三：不影響生活質(zhì)量

　　可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。

　　好處四：讓你養(yǎng)成好習(xí)慣

　　通過(guò)減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，感覺(jué)越來(lái)越良好，你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)下去，長(zhǎng)期地保持健康和美麗。