在減肥中，當(dāng)減肥者采取節(jié)食、運(yùn)動和藥物等諸多辦法，使攝入熱量減少，消耗熱量增加，從而導(dǎo)致人體的能量出現(xiàn)負(fù)平衡，消耗體內(nèi)能源，最終體重得以減輕，從而獲得階段性減重療效。此后，由于執(zhí)行不力、措施不周、設(shè)計不合理以及操作性不強(qiáng)或不易持續(xù)等原因，出現(xiàn)體重回升甚至增加，此均稱為反彈。下面小編就為大家說一下怎么預(yù)防反彈。

　　有運(yùn)動習(xí)慣的人，一旦停止運(yùn)動，體重很可能會增加一些。這是因為熱量的收支不平衡了。在有計劃的健身時期，人體每天要多消耗數(shù)百到上千千卡熱量，而且運(yùn)動會提升人體的新陳代謝率，這就使整體需求的熱量很高。而一旦停止運(yùn)動，人們往往會保持原有的飲食習(xí)慣，造成攝入熱量高于支出的熱量，以至于體重有所增加。嚴(yán)格地說，這不是運(yùn)動的錯，而是飲食的問題。從另一方面來講，這恰恰證明了運(yùn)動在增加熱量消耗方面的作用，也就是說，運(yùn)動能使你切切實(shí)實(shí)地減輕體重。

　　從這個方面，我們也能看出科學(xué)的飲食在減肥過程中的作用。如果想健康地減少體脂，應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)：少吃油鹽、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、適當(dāng)控制主食的量。至于暫停運(yùn)動的時期，則要相應(yīng)調(diào)整進(jìn)食量，就能避免體重反彈。需要注意的是，我們說的是“暫停運(yùn)動”，而不是停止運(yùn)動，只有健身運(yùn)動結(jié)合科學(xué)飲食才是減肥的唯一科學(xué)方法，只有養(yǎng)成健康的生活方式，才能最終把體重、體脂水平和體線控制在良好的范圍內(nèi)。

　　溫馨提示

　　減肥一定不能只靠節(jié)食減肥，因為節(jié)食減肥減下去的只有脂肪，最容易出現(xiàn)反彈，減肥成功后，還要堅持適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣既對身體有好處，也可以預(yù)防體重反彈。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】