吃素減肥是很好的減肥方法，很多減肥者都會這么選擇。但有問題是，素食減肥法本身就缺少了肉類食物的營養(yǎng)，如果再不注意正確地進(jìn)行，就很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。特別是女性在節(jié)食后，體重雖減輕，但骨密度也會隨之下降。人體有適當(dāng)?shù)闹?，雌激素也會相對較多，從而增加人體對鈣的吸收，促進(jìn)骨形成，防止骨質(zhì)疏松。下面告訴您四點減肥注意，希望您謹(jǐn)記。

　　第一，不能過度吃素

　　素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標(biāo)準(zhǔn)，它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。

　　第二，補充足夠的蛋白質(zhì)

　　吃素減肥也有一個問題，那就是很容易變餓，導(dǎo)致人也變得沒有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素減肥的時候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長，有利于消耗身體熱量。

　　第三，減少糖分的攝取

　　其實女孩子都是愛吃甜食的，一定要注意，如果糖分?jǐn)z取過多，不僅會讓你的血糖升高，更會提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

　　第四，多喝水

　　不管你是否想要通過吃素來減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，多然，我們說的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

　　溫馨提示

　　節(jié)食減肥的女性很少吃主食和肉類，一般只吃蔬菜和水果。問題是，蔬菜和水果中的鈣含量很低，鈣的攝入自然就少，久而久之就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。長期減肥的女士一定要警惕骨質(zhì)疏松，飲食上應(yīng)注意補鈣。