在這個(gè)炎熱的夏季，有很多美女都在減肥，有節(jié)食減肥的，有運(yùn)動(dòng)減肥的，甚至有狠下心去做手術(shù)減肥的。實(shí)際上減肥很簡單，只要你控制飲食就能達(dá)到減肥的目的。而減肥控制飲食也講究策略，不是少吃一頓飯就可以達(dá)到目的的。下面小編就告訴大家怎么控制飲食才能達(dá)到最好的減肥效果。

　　吃飯放慢節(jié)奏

　　吃飯一定不能像你工作的節(jié)奏那么快，必須要慢下來。

　　午飯?zhí)嵩鐑尚r(shí)

　　減肥者進(jìn)餐的時(shí)間最好提早，早飯安排在六點(diǎn)左右，午飯安排在十點(diǎn)左右。

　　進(jìn)餐多食流食

　　通常需要在幾個(gè)月的時(shí)間中多食流食，少吃固體食物，每日喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)。

　　分食某類食物

　　例如，當(dāng)你吃高脂肪、高蛋白的葷菜時(shí)，可以食用幾種蔬菜，但是不能飲用啤酒與碳酸飲料，不能吃面包、土豆等碳水化合物類食物。

　　多吃水果蔬菜餐

　　蔬果餐可以減肥。尤其是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥特別有效。

　　減肥奇招吃辣椒

　　吃辣椒它可增進(jìn)食欲，這是人所共知的。但它同時(shí)能減肥治病，有些人卻不甚了解。最近，專家公布了他們研究的結(jié)果。

　　吃了辣椒之后，人身上有一種熱乎乎的感覺，要御寒，實(shí)際上是在使體內(nèi)的脂肪“熱燒”。當(dāng)消耗了多余的脂肪后，人們就可以控制體重，有效地達(dá)到減肥的目的。

　　另一方面，常吃辣椒還可改變一些人過多吃鹽的不良習(xí)慣，控制人體對(duì)鹽分的吸收，防止高血壓。

　　吃辣椒可殺死腸胃中的一些寄生蟲，有利于人體健康。此外，專家研究還發(fā)現(xiàn)，辣椒可刺激人體的神經(jīng)活動(dòng)，從而達(dá)到鎮(zhèn)痛的目的。

　　溫馨提示

　　雖然辣椒可以減肥，但并不提倡所有的人吃辣椒的也并不是所有人都適合吃辣椒減肥的。例如，那些胃病和痔瘡患者應(yīng)少吃或不吃。

　　【參考文獻(xiàn)：《肥胖癥飲食調(diào)控》《肥胖癥膳食ABC》】