肥胖者大部分的吃飯時間都很快，而且食量也非常多大。不僅錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應(yīng)該攝取的熱量。那要如何才能真正科學(xué)有效的飲食減肥，也是諸多減肥女性所追求的最好方法。對此，小編為你帶來了

　　一固定進食時間

　　一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　二平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細細考量。對于三餐食物盡量選擇多吃蔬菜或在進餐后吃點植提纖健康的排油減脂，同時蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。蔬菜本是熱量很低的食物，但一經(jīng)油炒或油爆後，由於蔬菜體積松散龐大，會吸收大量油脂，此時就不宜吃很多，否則，大量油脂會跟著進了肚子，而油脂是熱量最高的食物，過多的熱量就不知不覺在體內(nèi)累積成脂肪了。

　　可以使進食的速度放慢的方法

　　1.在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

　　每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

　　2.用餐期間稍做休息

　　用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習(xí)慣可以幫助你少吃些，“羊脂球”應(yīng)該沒有這個習(xí)慣哦。以動物作實驗，發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。