肥胖者大部分的吃飯時(shí)間都很快，而且食量也非常多大。不僅錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì)超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量。那要如何才能真正科學(xué)有效的飲食減肥，也是諸多減肥女性所追求的最好方法。對(duì)此，小編為你帶來(lái)了

　　一固定進(jìn)食時(shí)間

　　一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　二平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物盡量選擇多吃蔬菜或在進(jìn)餐后吃點(diǎn)植提纖健康的排油減脂，同時(shí)蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。蔬菜本是熱量很低的食物，但一經(jīng)油炒或油爆後，由於蔬菜體積松散龐大，會(huì)吸收大量油脂，此時(shí)就不宜吃很多，否則，大量油脂會(huì)跟著進(jìn)了肚子，而油脂是熱量最高的食物，過(guò)多的熱量就不知不覺(jué)在體內(nèi)累積成脂肪了。

　　可以使進(jìn)食的速度放慢的方法

　　1.在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

　　每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

　　2.用餐期間稍做休息

　　用餐期間要稍做休息，剛開(kāi)始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng)，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用來(lái)回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些，“羊脂球”應(yīng)該沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣哦。以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。