隨著生活水平的提高，人們的體重也在日益增長，除了日常要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，飲食也是控制體重的重要因素，那么吃什么可以減少脂肪的增長呢，下面小編為大家總結(jié)了7個(gè)減肥階段應(yīng)保持的飲食習(xí)慣。

　　1、常吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　2、多吃菌菇類食品

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的排毒減脂作用。

　　3、少吃鹽

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康 更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、 胃癌 的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣。每日鹽攝取量不得超過6克。

　　4、多吃蔬菜

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止 便秘 ，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　5、盡量吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　6、多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

　　7、控制高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　溫馨提示：日常飲食中人們往往忽略了油的過量攝取，油炸食品和瓜子、花生等堅(jiān)果類食品都含有大量的油和膽固醇，減肥時(shí)一定要禁食。

　　【參考文獻(xiàn)：《瘦身食材事典》《肥胖病調(diào)養(yǎng)與護(hù)理》】