經(jīng)過(guò)科學(xué)研究，肥胖不全是缺乏運(yùn)動(dòng)，也有很多是營(yíng)養(yǎng)不均衡所導(dǎo)致的，所以減肥時(shí)補(bǔ)充必要的維生素可以達(dá)到非常好的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家四個(gè)減肥需要補(bǔ)充的維生素，幫助大家快速的瘦身成功，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該補(bǔ)充哪些成分吧。

　　1.維生素B群

　　a.維生素B1

　　維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1，人體就無(wú)法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量。

　　攝入量

　　成人每天需攝入2毫克。

　　推薦食物

　　在植物性食物中，豆類和花生含維生素B1最多。

　　在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多。

　　在動(dòng)物性食物中，畜肉及內(nèi)臟維生素B1很多。

　　b.維生素B2

　　維生素B2可幫助脂肪燃燒，對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，為相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素。如果缺乏燃脂必需的維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖。

　　攝入量

　　成年人每天應(yīng)攝入2~4毫克。

　　推薦食物

　　缺少維生素B2應(yīng)多吃核黃素含量較高的食物，如奶類及其制品、動(dòng)物肝腎、蛋黃、鱔魚(yú)、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

　　在所有含B2的食物里，豬肝含量是最高的，但其實(shí)很多女生都不愛(ài)吃內(nèi)臟，那么也可以考慮從杏仁中攝取維生素B2，雖然杏仁的脂質(zhì)含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會(huì)讓你發(fā)胖。

　　加上富含維生素B2，能進(jìn)一步加速脂肪的燃燒。在熱量方面，十顆杏仁(10克)大約是60大卡左右，平時(shí)嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯(cuò)的。

　　推薦食物

　　維生素B6的食物來(lái)源很廣泛，動(dòng)植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚(yú)肉);其次為動(dòng)物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。

　　具體食物種類有

　　玉米、糙米、全小麥、黃豆、 綠豆、胡蘿卜、蒜頭、蘑菇、動(dòng)物肝臟、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦肉等。

　　d.維生素B12

　　維生素B12可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。但是缺乏維生素B12就會(huì)無(wú)法順利代謝脂肪酸，而且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無(wú)法被身體適當(dāng)運(yùn)用。

　　攝入量

　　人體對(duì)B12的需要量極少，成人每日攝取維生素B12 約1.5-2.5微克，人在一般情況下不會(huì)缺少。

　　推薦食物

　　維生素B12的主要來(lái)源是肉類，如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。維生素B12的主要來(lái)源為：肝、魚(yú)、牛奶及腎等。

　　2.維生素C

　　維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維生素 C，你肯定會(huì)越來(lái)越胖。

　　而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以，MM要注意補(bǔ)充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

　　攝入量

　　成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。

　　推薦食物

　　獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來(lái)計(jì)算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含 380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。

　　香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無(wú)花果、蘋(píng)果各自只有5毫克，梨僅含 4毫克。