“冬爺爺”帶著清新的涼意悄悄的到來了，各位吃貨小朋友有開始大吃大喝了，導(dǎo)致的直接后果就是各種肉肉瘋狂的往上漲，再不采取措施，到開春，還不得成胖墩，與俏麗的衣裙無緣。那么，冬季要如何減肥呢?下面小編教你冬季減肥的四個(gè)飲食減肥方法，讓你遠(yuǎn)離便秘，輕松瘦身!

　　絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。

　　建議

　　新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決。

　　建議

　　將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議

　　大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣

　　建議

　　在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　Tips

　　冬季減肥注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;

　　養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;

　　在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;

　　改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;

　　最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。

　　給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　　溫馨提示

　　各位美眉要是想要在冬季吃出好身材，就要謹(jǐn)記以上的冬季飲食減肥妙招，養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓你越吃越瘦!

　　【參考文獻(xiàn)：《特效減肥食譜》《減肥塑身》】