減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)久而艱巨的任務(wù)，稍有一絲松懈就會(huì)讓難看的贅肉重現(xiàn)江湖，特別是秋季，民間素有“貼秋膘”一說(shuō)，因此每到秋季，人們就會(huì)開(kāi)始尋找最快最好的減肥方法。下面求醫(yī)小編為您揭秘運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方式，讓你輕松通過(guò)運(yùn)動(dòng)甩掉脂肪。

　　秋季運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的事項(xiàng)

　　1、注意衣著防止感冒

　　秋季清晨的氣溫會(huì)有些低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就容易受涼感冒。所以，千萬(wàn)不要一起床就穿著單衣到戶外鍛煉，要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

　　2、晨起鍛煉不能空腹

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，空腹鍛煉是很容易發(fā)生低血糖。

　　3、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

　　秋天氣候比較干燥，溫度也較低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃柔潤(rùn)食物。

　　4、鍛煉同時(shí)保證睡眠

　　健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，才能取得好的成效。良好的睡眠習(xí)慣加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

　　5、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，別讓鍛煉變成了傷害。

　　6、循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

　　運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。

　　7、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

　　飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。

　　8、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　9、穿上合適你的減肥服

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。