緩解痛經(jīng)可通過攝入富含Omega-3脂肪酸、維生素E、鎂、膳食纖維的食物，如深海魚類、堅果、綠色蔬菜、全谷物等，不過有過敏史、特殊疾病人群需注意，胃腸功能弱易腹瀉者要控制富含膳食纖維食物攝入量

富含維生素E的食物

維生素E具有抗氧化作用，能調(diào)節(jié)前列腺素的合成。堅果類食物如杏仁，每100克杏仁中維生素E含量約為26.24毫克。另外，橄欖油中也富含維生素E，女性可適當(dāng)攝入這類食物。但對于堅果過敏者需避免食用堅果類富含維生素E的食物，選擇橄欖油時要注意選擇正規(guī)渠道的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

富含鎂的食物

鎂元素可以放松肌肉，緩解子宮痙攣。綠色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中鎂含量約為34.3毫克；豆類食物如黑豆，每100克黑豆中鎂含量約為120毫克。女性可適當(dāng)增加這類蔬菜和豆類的攝入來補充鎂元素。對于患有腎臟疾病等特殊疾病導(dǎo)致鎂代謝異常的人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎選擇此類食物的攝入量。

富含膳食纖維的食物

膳食纖維有助于維持腸道正常功能，間接對痛經(jīng)有一定的緩解作用。全谷物食物如燕麥，燕麥中富含膳食纖維，每100克燕麥中膳食纖維含量約為10.6克；水果如香蕉，每100克香蕉中膳食纖維含量約為2.6克。一般人群可適當(dāng)增加全谷物和水果的攝入，但對于胃腸功能較弱容易腹瀉的人群，要注意控制攝入量，避免因過多攝入膳食纖維導(dǎo)致胃腸不適加重痛經(jīng)相關(guān)的身體負(fù)擔(dān)。