十大助眠食物

　　脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入鬧鐘，合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)過(guò)量飲食會(huì)讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是好的深夜零食。

　　選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。

　　大比目魚

　　大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，大都，牛奶，奶酪，酸奶，堅(jiān)果還有蛋。

　　芒果優(yōu)格

　　富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。

　　要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個(gè)新鮮去皮的芒果，把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰，再來(lái)一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感!)，然后再放一點(diǎn)水或是牛奶。若想再甜一點(diǎn)可以加入一碟甜葉菊。

　　不喜歡芒果?用冷凍的草莓或者西瓜吧!

　　三角豆(鷹嘴豆)

　　高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體內(nèi)生產(chǎn)安神的血清素。當(dāng)你想睡覺的時(shí)候，在色拉，湯或者雜燴里加一點(diǎn)三角豆吧?；蛘咴俸?jiǎn)單一點(diǎn)，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時(shí)候的小食吧。

　　菊花茶

　　相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時(shí)還有著凝神的功效。(這就是為什么菊花是我們自己做水療時(shí)喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過(guò)提升體內(nèi)溫度來(lái)增加睡意。