按摩之一招：抖
兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。
按摩之二招：捏
腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
按摩之三招：揉
坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點。
按摩之四招：點
取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節(jié)窩正中）1～2分鐘，被按部位應出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
按摩之五招：壓
兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
